给顺产带来帮助的几种运动方法

  • 来源:武汉友好妇科医院
  • 时间:08-17 17:19:33

  力量型训练,如蹲举

   

    武汉友好医院产科医师指出,随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

   

    运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次,一周3~4次。

   

    坐姿划船及坐姿拉背

   

    坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。

   

    此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。>>>有疑问 咨询在线医师

   

    普拉提式的侧腔呼吸

   

    吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

   

    这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

   

    举哑铃、杠铃

   

    可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

   

    温馨提醒:以上是关于准妈妈可以帮助顺产的几种运动,希望对您有所帮助。此外,若您还有其他疑问,可咨询我们的在线医师,祝您健康!